Witam . Co sądzicie o takim treningu ? PS:Tak wyglądam po 3 tygodniach 100 pompek.pl Cel: Siła , Masa , zero tłuszczu na brzuchu , kaloryfer Wzrost : 177 Waga : 65 Wiek : 17 Dieta : Jest. 1.Rozgrzewka(5minut) 2.Rozciąganie(3minuty) Pompki: Pon : Trzy serie do zmęczenia (ostatnia max) Śr : Cztery serie do zmęczenia (ostatnia max) Pt : Pięć serii [...]
Witam piszę o poradę odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]
J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]
trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w [...]
Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]
Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
[...] z masłem migdałowym,trochę dżemu,2plastry chudego białego sera 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka,w dni treningowe ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem [...]
Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]
[...] - Wspięcia na palce 2s Od następnego miesiąca planuje wrócić do KB i jak wiem z poprzednich doświadczeń cieżko jest trenować na 100% sztukę walki i wykonywać przy tym pełny trening gdyż na obie rzeczy brakuje energi,robienie masy wogóle sie już mija z celem.A więc jaki trening byście mi radzili przy KB ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]
Witam, Chciałem się Was poradzić, jaką dietę zastosować i jaki trening. Moja sytuacja wygląda następująco: Mój wzrost 178 Waga 69kg wiek: 22 lata. Będąc jeszcze w Polsce schudłem 35 kg. Ważyłem około 100kg, w ciągu 4 miesięcy udało mi się zejść z wagi ( w pewnym sensie wymknęło mi się to z pod kontroli). Stosowałem dietę: dwie kromki chleba [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] Ćwiczę od jakiś 3ech miesięcy w domu; praktycznie na samej hantli i jakieś minimalne efekty widać. Jednak chciałbym aby ktoś ułożył/polecił mi jakiś efektywniejszy plan treningowy. Głównie chodzi mi o mięśnie rąk, barki, brzuch i plecy (mam tendencję do garbienia się, więc chciałbym wzmocnić te mięśnie, aby wyzbyć się tego nawyku) oraz [...]
Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]
Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]
[...] w opadzie - 12-10-8-8 Piątek właśnie nie wiem co.. chce to samo co w pon ale czy będzie dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (za niedługo 16) Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: to co na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witajcie. Chciałbym was poprosić o przygotowanie dla mnie treningu na początek tygodniowego na zwiększenie dynamiki,szybkość na początek i ogólnie przygotowanie pod ostrzejszy trening po tygodniu. Jak na razie nie mam sprzętu, ponieważ jak na razie mnie nie stać ale już się przygotowuje pod nabranie sylwetki atlety xD. Otóż mam problemy z wagą [...]
